[purple_heart_rating]
حداکثر ضربان قلب، تعداد ضرباتی است که قلب در دقیقه می‌زند. این عدد با افزایش سن کاهش می‌یابد. یک فرمول ساده برای محاسبه حداکثر ضربان قلب این است:
حداکثر ضربان قلب = ۲۲۰ – سن
برای مثال، حداکثر ضربان قلب یک فرد ۲۵ ساله، ۲۲۰ – ۲۵ = ۱۹۵ ضربان در دقیقه است.
البته این فرمول فقط یک تخمین است و ممکن است برای همه افراد دقیق نباشد. عواملی مانند جنسیت، سطح آمادگی جسمانی و سلامت عمومی نیز می‌توانند بر حداکثر ضربان قلب تأثیر بگذارند.
به طور کلی، افراد ورزشکار و سالم دارای حداکثر ضربان قلب بالاتری نسبت به افراد غیرورزشکار و دارای سابقه بیماری هستند.
در هنگام ورزش، بهتر است ضربان قلب خود را در محدوده‌ای ایمن نگه دارید. محدوده ایمن ضربان قلب برای ورزش، معمولاً بین ۵۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب است.
برای مثال، اگر حداکثر ضربان قلب شما ۱۹۵ ضربان در دقیقه است، محدوده ایمن ضربان قلب شما بین ۹۷.۵ تا ۱۶۵.۷۵ ضربان در دقیقه است.
برای تعیین اینکه در محدوده ایمن هستید یا خیر، می‌توانید از ضربان سنج قلب استفاده کنید. ضربان سنج قلب دستگاهی است که ضربان قلب شما را در زمان واقعی اندازه‌گیری می‌کند.
اگر در هنگام ورزش احساس ناراحتی می‌کنید، فوراً ورزش را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
زمانیکه تمرینات هوازی با هدف چربی سوزی انجام می‌دهید، شما می‌خواهید ضربان قلبتان در محدوده ۶۵ – ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب باشد. اگر هدفتان افزایش استقامت و ظرفیت هوازی باشد هدف شما ۸۵% خواهد بود.
میزان تپش قلب، بطور میانگین ۷۰ برای آقایان و ۷۵برای بانوان است.