رژیم غذایی مناسب برای ورزش فیتنس بستگی به هدف، وزن، قد، سن و فعالیت شما دارد. به طور کلی، برای افزایش عضله و کاهش چربی، باید مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم را مصرف کنید و همچنین باید به تعادل مصرف کالری و نیاز بدن خود، کالری را افزایش و یا کاهش دهید.
برای داشتن یک رژیم غذایی فیتنس مناسب، می‌توانید از راهنمایی یک متخصص تغذیه یا استفاده از برنامه‌های آنلاین محاسبه کالری و مواد مغذی استفاده کنید.
رژیم غذایی (هارمونی)
توصیه غذایی هارمونی به معنی درست غذا خوردن و تقسیم مواد مغذی و مفید برای بدن در طول روز و زمان بندی مناسب آنهاست. این رژیم یکی از سبک های غذایی جدید و به روز است که متناسب با لایف استایل و سبک زندگی هر فرد تنظیم میشود. برای انتخاب رژیم هارمونی، باید به عوامل مختلفی توجه کرد، از جمله:
• شغل (کارمندی با تحرک کم و یا فعالیت بالا)
• لوکیشن زندگی (فرد در کدام شهر یا روستا زندگی می‌کند و چه مواد غذایی در دسترس دارد)
• شرایط آب و هوا (فرد در منطقه مرطوب، گرم و خشک و یا سردسیر زندگی می‌کند)
• شرایط ژنتیکی هر فرد (استعداد چاقی و یا لاغری در فرد متفاوت است)
• گروه خونی (که از فاکتور های مهم تغذیه به شمار می‌رود)
• تحرک و میزان متابولیسم هر فرد (سوخت و ساز بدن)
رژیم هارمونی با تمرین روزانه طبق برنامه تمرینی هر فرد تنظیم میشود. این رژیم به شما کمک می‌کند که با بدنی سالم بتوانید از زندگی خود لذت ببرید.
لوکیشن زندگی یکی از عواملی است که بر انتخاب رژیم هارمونی تأثیر دارد. برای مثال:
لوکیشن های ایران بر رژیم غذایی شما تاثیر زیادی دارند. برای انتخاب رژیم هارمونی، باید به آب و هوا، مواد غذایی محلی، فرهنگ و عادات غذایی و سطح فعالیت بدنی در هر لوکیشن توجه کنید. برای مثال:
• شیراز: شهری گرم و خشک در جنوب ایران که دارای غذاهای معطر و تند است. برای تعادل بخشیدن به بدن، باید غذاهایی را انتخاب کنید که بدن شما را خنک و مرطوب نگه دارند. مثلاً آبلیمو، خیار، گوجه فرنگی، دوغ و آبگوشت.
• تبریز: شهری سرد و برفی در شمال غرب ایران که دارای غذاهای پرپروتئین و چرب است. برای تعادل بخشیدن به بدن، باید غذاهایی را انتخاب کنید که بدن شما را گرم و انرژی‌زا نگه دارند. مثلاً کوفته تبریزی، دلمه، کشک و بادمجان، قرمه سبزی و ماست.
• مشهد: شهری معتدل و خشک در شرق ایران که دارای غذاهای سنتی و متنوع است. برای تعادل بخشیدن به بدن، باید غذاهایی را انتخاب کنید که بدن شما را سالم و تقویت کنند. مثلاً شله زرد، آش رشته، شیشلیک، قیمه و زرشک پلو.
• بندرعباس: شهری گرم و مرطوب در جنوب ایران که دارای غذاهای دریایی و ترش است. برای تعادل بخشیدن بدن، باید غذاهایی را انتخاب کنید که بدن شما را خنک و خشک نگه دارند. مثلاً ماهی، میگو، خورشت بامیه، ترشی و سرکه.
این‌ها فقط چند مثال از لوکیشن‌های ایران هستند که بر رژیم غذایی شما تاثیر دارند.
رژیم غذایی افراد تحت تأثیر موقعیت جغرافیایی، فرهنگی و مذهبی آن‌ها قرار می‌گیرد. ایران یک کشور با اقلیم‌ها و مناطق مختلف است که هر کدام دارای غذاهای محلی و سنتی خاص خود هستند. برخی از عواملی که رژیم غذایی ایرانیان را تحت تأثیر قرار می‌دهند عبارتند از:
• منابع طبیعی: برخی از مناطق ایران دارای منابع آبی، دامپروری و شیلات فراوان هستند که تنوع غذایی را افزایش می‌دهند. به‌عنوان مثال، در شمال کشور مصرف ماهی، برنج و چای بسیار زیاد است، در حالی که در جنوب کشور مصرف گوشت گوسفند، خرما و قهوه بیشتر است
• فصول و آب و هوا: ایران یک کشور چهارفصل است که در هر فصل غذاهای مخصوص آن فصل مصرف می‌شوند. به‌عنوان مثال، در زمستان مصرف آش، حلیم، شله زرد و غذاهای گرم و پرانرژی بیشتر است، در حالی که در تابستان مصرف سالاد، ماست، آبلیمو و غذاهای سبک و خنک بیشتر است
• مذهب و اعتقادات: اکثریت مردم ایران مسلمان هستند و از مصرف گوشت خوک، الکل و غذاهای ناحلال خودداری می‌کنند. همچنین در ماه مبارک رمضان، مردم از طلوع تا غروب خورشید روزه می‌گیرند و در شب‌ها افطار می‌کنند. در این ماه، مصرف غذاهای پرانرژی و پرچرب مثل حلیم، شله زرد، زولبیا و بامیه بیشتر است. برخی از مردم ایران هم به دلایل مذهبی یا اخلاقی رژیم غذایی گیاهی را انتخاب می‌کنند