خواب برای ریکاوری بدن بعد از ورزش بسیار مهم است. خواب به عضلات شما کمک می کند تا ترمیم و رشد کنند برای اینکه بیشترین بهره را از خواب خود ببرید، باید 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در شب داشته باشید

برنامه تمرینی فیتنس یک برنامه ورزشی است که هدف آن افزایش سلامت، استقامت، قدرت و زیبایی بدن است. برنامه تمرینی مناسب، برنامه‌ای است که با توجه به اهداف، شرایط جسمانی و سطح آمادگی فرد، طراحی شود

رژیم غذایی مناسب برای ورزش فیتنس بستگی به هدف، وزن، قد، سن و فعالیت شما دارد. به طور کلی، برای افزایش عضله و کاهش چربی، باید مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم را مصرف کنید و همچنین باید به تعادل مصرف کالری و نیاز بدن خود، کالری را افزایش و یا کاهش دهید